#YoMeQuedoEnCasa El Famoso Método Tabata
Buscando opciones de entrenamiento para estos días hemos descubierto el Método Tabata, que esta genial para el confinamiento pero también nos servirá luego sí aprovechamos este impulso de hacer ejercicio para seguir con nuestra vida cotidiana. Recuerda que esta época es una oportunidad para reinventarte y mejorar tu estilo de vida.
EL MÉTODO TABATA
Esta técnica de entrenamiento fue desarrollada por Izumi Tabata, Ph.D., en el instituto Nacional de Fitness y Deporte de Tokyo, de ahí el nombre de este workout. Este método se basa en un periodo de trabajo reducido pero muy intenso con lo que busca maximizar los resultados en relación el esfuerzo.
Podríamos decir que esta metodología de entrenamiento no deja de ser un entrenamiento hiit (high intensisity interval training).
ESTRUCTURA GENERAL
El programa Tabata es una forma de entrenamiento por intervalos que sigue el siguiente patrón:
20 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso
Total= 8 rondas (4 minutos de entrenamiento)
Como el tiempo de trabajo es muy reducido es importante dejar todo preparado para el ejercicio que se va a trabajar, si no el entrenamiento no sería eficaz.
Por definición, el método Tabata establece un esquema de trabajo pero no determina los ejercicios que se realizan. Puede ser con un solo ejercicio, en combinación con uno o varios, o con tantos ejercicios como series de trabajo.
DONDE ENCONTRAR IDEAS Y RUTINAS
Actualmente hay varias web, canales de youtube e instagram dedicados a este estilo de entrenamiento y generalmente lo encontramos buscando Tabata Songs que son las sesiones de música que vienen coordinadas en ritmo y tiempo para poder realizar esta rutina, muchas tiene el conteo del tiempo y las repeticiones.
CANALES QUE RECOMENDAMOS:
Este canal no sólo esta cargado de vídeos, en los cuales hay muchos con entrenadores muy guapos y cuentan una redes sociales muy nutridas de rutinas a la par del youtube y su propio canal de Spotify y Apple Music donde encontrar la música que te proponen para entrenar, y por su puesto su propia App.
Aquí les dejamos algunos vídeos que nos han gustado.
Este canal tiene buena sesiones de música pero no hay tantos videos donde se vean los entrenadores para podernos alegrar la vista, eso sí, en sus suscritores y canales recomendados encontrarás muchos entrenadores guapísimos.
Si te gustan los asiáticos este es tu canal, no tiene muchos pero este nos ha gustado y lo queremos compartir.
Por último si te gustan los mulatos aquí tenemos esta rica tableta de chocolate oscuro con mucho ritmo y un ánimo que se contagia, el canal de Fausto ya no se actualiza pero nos ha dejado una gran cantidad de rutinas no sólo de Tabata, también tiene rutinas completas y planes de ejercicio muy interesantes, incluyendo nutrición y consejos muy prácticos.
EN RESUMEN
Después de recrear tu vista con todos estos vídeos, es importante que también hagas la rutinas y las incorpores a tu vida si buscas estar en forma y tienes poco tiempo para entrenar.
Los beneficios de este métodos son muchos y te enumeramos los principales:
Es rápido
Se debe repetir estos periodos de trabajo+descanso completando 8 series en total. Si haces los cálculos sólo vas a emplear un total de 4 minutos pero no menosprecies este tipo de entrenamiento por lo que a simple vista te puedas creer.
Se acabaron las excusas para aquellas personas que siempre emplean el tema del tiempo. Planifica 4 Tabatas que incluso puedas hacer en tu casa, y habrás conseguido darte un chute rápido de energía a tu cuerpo.
Es eficiente
No se emplea mucho tiempo, por lo que se convierte en un método muy eficiente. A diferencia de otros tipos de entrenamiento, en muy poco tiempo puedes obtener grandes resultados porque se entrena en alta intensidad.
Mejora simultáneamente el sistema aeróbico así como el sistema anaeróbico. Es decir, no sólo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino también logramos une mejora en la resistencia muscular y capacidad anaeróbica. Entrenando a alta intensidad liberaremos más testosterona y hormonas de crecimiento que favorecen a que ganemos tono muscular que a su vez es positivo para el rendimiento deportivo.
Es versátil
Puesto que sólo determina la forma de trabajo pero no los ejercicios en cuestión, puede haber infinitas combinaciones de Tabata.
Tipo de ejercicios que se suelen hacer: sentadillas, flexiones de brazos, zancadas, dominadas, fondos de tríceps, abdominales… Puedes hacer Tabatas de cualquier ejercicio que se te pase por la cabeza.
Es intenso
Un entrenamiento Tabata puede ser tan exigente como tu quieras. Si realmente te tomas en serio los 20 segundos de trabajo pensando que tendrás 10 segundos después de cada serie para recuperar, y te entregas al máximo, tendrás un buen entrenamiento.
Al entrenar a altas intensidades conseguimos un mayor gasto calórico, no sólo quemaremos muchas calorías mientras entrenamos, sino también a posteriori estando en reposo. Esto es así porque el cuerpo tarda un tiempo en recuperar el ritmo normal del metabolismo que durante el entrenamiento ha sido muy elevado.
Logra muy buenos resultados en muy poco tiempo ya que es un trabajo muy exigente. Ayuda a reducir el índice de grasa corporal. El hecho de reducir la grasa que tenemos en exceso en el cuerpo ayuda a que seamos más eficientes en nuestros entrenamientos, aumenta nuestro rendimiento.
Esperamos que disfrutes de nuestra entrada y que logremos aportar nuestro granito de arena para estos días de #QedarseEnCasa.
Hasta la próxima entrega.
